タンパク質50グラムってどれぐらい？

タンパク質の1日に必要な摂取量は、体重×1g。

50kgの人は50gです。

では、実際タンパク質50gとはどれぐらいの量なのでしょうか？

タンパク質50gはどれくらい？

動物性タンパク質

肉や魚は、総量の約20％のタンパク質が含まれています。

たとえば、牛肉を100g食べる場合、タンパク質は20g摂取できているということです！

サラダチキンは1パックで約24g

ツナ缶は1缶で約11g

タンパク質を摂取することが出来ます！

卵・乳製品・大豆など

卵は1個あたり約6g

牛乳は200CCあたり約7g

ヨーグルトは200gあたり約5g

大豆は100gあたり約34g

納豆は1パック45gで約7g

が目安です。

プロテイン

1番手軽にタンパク質を摂取できるプロテインは、

30gで、約25gのタンパク質を摂取出来ます。

タンパク質50gのまとめ

タンパク質を50g摂取するのは、意識していないと実はなかなか難しかったりします。

普通の食事でタンパク質50gを摂取しようとと思うと、カロリーがかなり多くなってしまったりもします。

サラダチキンやツナ缶(オイルフリー)、時にはプロテインなど、低カロリーで高タンパクな食材を上手く利用して、タンパク質を摂取していきましょう！