タンパク質ダイエットの方法が知りたい！
タンパク質をきちんと摂取するだけで、ダイエットが出来る？
そんなタンパク質ダイエットについて調べてみました。
タンパク質ダイエットとは？
タンパク質ダイエットとは、特別な食事制限や激しいトレーニングをしなくても、タンパク質を中心に摂取することによってダイエットできるというものです。
では、どのような方法でダイエットにタンパク質をとりいれればが良いのでしょうか？
タンパク質ダイエットの方法
タンパク質ダイエットでは、タンパク質を抜いてダイエットをするのではなく、ダイエット中だからこそ、しっかりとタンパク質を摂取していきます。
タンパク質の摂取量は、はじめは体重×1g。
50kgなら、50gくらいのタンパク質を1日にとります。
一度に1日のタンパク質の摂取量すべてをとってもあまり効果がないので、3食に分けてとるのがおすすめです。
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なぜタンパク質をとる事がダイエットになるのか？
タンパク質をとると筋肉が作られ代謝が増える
タンパク質は人間の体に必要な三大栄養素のひとつです。
人間の身体の約20％はタンパク質でできています。
皮膚や髪、爪、筋肉、臓器まで、タンパク質が主成分です。
そのタンパク質をきちんと摂取すると、筋肉を作ることができ、結果として基礎代謝を上げることができるからです。
無理な食事制限をしてしまうと、基礎代謝が低下してしまいます。
しかし、タンパク質ダイエットなら、代謝の低下を防ぐことが期待できます。
基礎代謝量が増えれば、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットにつながることになります。
しかも、食事制限のダイエットでは、肌や髪がパサパサになるなどデメリットが多いですが、タンパク質ダイエットならそんなこともありません。
逆に、美肌や美髪、ストレス軽減、免疫力のアップなど、たくさんのメリットが期待できます。
タンパク質をきちんととるとお腹が空かない
1食あたり20gのタンパク質をとろうと食事をすると、それだけでかなりのボリュームがあります。
きちんとお腹が満たされるので、食欲が抑えられ、間食などの食べる量が減り、自然に痩せることができるのです。
タンパク質のとりすぎも不足もダメです
ダイエットにタンパク質が効果的だからといって摂りすぎはダメです。
また、過度な食事制限でタンパク質不足になってしまうのもダメなんです。
タンパク質を毎食適量摂るようにすることが効果的です。
食事で摂るのが難しい時は、プロテインなどを利用するのもありですよ！
タンパク質ダイエットまとめ
タンパク質は体にとってとても大切な栄養素。
不足しないように、摂りすぎないように、上手く取り入れてダイエットを成功させましょう！
